毎日の仕事中に強い眠気に襲われる人がやるべき２つのこと

仕事中に猛烈な眠気に襲われる人、結構いるんじゃないかと思います。

巷では様々な眠気覚まし法がありますが、それらでは解消しません。

はっきり言います。眠くなった時点で負けです。やるべきは眠気を予防することです。

眠くならないためにすべき２つのことを紹介します。

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仕事中の眠気予防に有効な習慣

ずばり、以下の記事で書きましたが、昼食を抜くことです。

一般に、糖質を取り過ぎると眠くなると言われています。

ですが、社食や外食で済ませる場合、糖質コントロールは難しいですよね？

根本的な解決策として、そもそも昼食を抜いてしまうのです。

１日３食が提唱されたのは、今から８０年前です。

食事環境や仕事環境のことなる現代では、１日２食でも問題ないはずです。

こちらも、以下の記事で書きましたが、30分以内の昼寝を取ることです。

人は、生体リズムの関係で午後2時～4時は眠くなりやすいんです。仕方が無いんです。

厚生労働省が「健康作りのための睡眠指針2014」というにものを策定しております。

上記の指針において、以下の記述があります。

午後の眠気による仕事の問題を改善するのに昼寝が役に立ちます。午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的です。

厚生労働省「健康作りのための睡眠指針2014」より

また、GoogleやApple、Microsoftなどの世界的な企業の間でも仮眠は推奨されています。

30分以内の昼寝は午後の眠気予防に効果的、という考え方が広がってきています。

午後の業務を効率的に過ごすために、昼寝を取り入れてみましょう。

昼寝の前のカフェインは眠気予防に更に効果的だそうです。

眠気を予防する習慣を2つ紹介しました。

眠気を頻繁に感じる場合には、これらの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。